蹺二郎腿易致骨盆歪斜

為什么有些人走路高低肩，怎么看背影都是歪的？這么不美觀的體態(tài)，很可能跟日常的兩個(gè)常見小動(dòng)作有關(guān)系。什么？你不介意體態(tài)？如果影響健康，甚至影響生育，這你總該重視了吧！快來跟康復(fù)科醫(yī)師學(xué)幾招，測一測自己的骨盆是否健康，再看看怎么糾正改善，讓自己的體態(tài)健康又美觀。

小測試：你的骨盆體態(tài)健康嗎？

先來做個(gè)自測，觀察自己的體態(tài)是否符合以下幾點(diǎn)：

1.腳伸直時(shí)左右腳長度不一。

2.鞋底的磨損不均勻。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右兩側(cè)高低不同。

5.抱著雙膝的時(shí)候，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央。

6.抱著雙膝時(shí)，雙膝高度不同。

7.仰臥的時(shí)候，雙腿放松，腳尖角度不同。

8.穿褲子或者裙子的時(shí)候，老是向一面偏轉(zhuǎn)。

9.和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她。

10.雙手舉起來的時(shí)候，手指尖的高度也不一樣。

11.束角坐姿的時(shí)候，膝蓋高度也不同。

如果上述問題，符合條件的超過了五項(xiàng)，那么您很有可能有骨盆歪斜的問題。

所謂骨盆歪斜，是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后傾、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療中心主任黃國志教授介紹，臨床中常見的就是骨盆的側(cè)傾和回旋。

骨盆是圍繞人體橫軸、縱軸及矢狀軸三維旋轉(zhuǎn)的，當(dāng)出現(xiàn)側(cè)傾時(shí)，骨盆位置高的一側(cè)因側(cè)面腹部和腰方肌過度收縮，從而導(dǎo)致該側(cè)骨盆抬高。如果深層肌肉（如髂腰肌、豎脊肌等）力量不均不平衡的情況不斷發(fā)展，那么骨盆除了側(cè)傾，還很可能前屈和后仰，造成更為嚴(yán)重復(fù)雜的骨盆回旋，導(dǎo)致的后果就是部分肌肉功能紊亂。

這兩個(gè)常見姿勢是誘因

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)療中心鄭彭醫(yī)師介紹，有兩個(gè)人們?nèi)粘３Ｒ姷恼尽⒆鴦?dòng)作，其實(shí)是導(dǎo)致骨盆傾斜的禍?zhǔn)住?o:p>

常見的就是坐時(shí)蹺二郎腿，這是造成骨盆歪斜的常見因素。經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡會(huì)被打破，絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非骨盆自身問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，拉著骨盆改變了原有的正確角度。

另一個(gè)常見動(dòng)作是重心靠一側(cè)腿站立。很多人在站立時(shí)，習(xí)慣重心靠向一側(cè)，覺得更舒服、省力，其實(shí)長期如此是不健康的。重心靠一側(cè)站立，會(huì)讓該側(cè)骨盆抬高，久而久之，這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會(huì)過緊，使該側(cè)骨盆持續(xù)抬高。

骨盆歪斜不是小問題

鄭彭說，對(duì)于骨盆歪斜，有些人覺得不痛不癢的，不會(huì)有啥大問題，其實(shí)并沒有這么簡單。骨盆歪斜引起的健康問題不可小覷。

首先，骨盆歪斜會(huì)導(dǎo)致長短腿、高低肩，這不僅是姿態(tài)不美，還可能引起脊柱側(cè)彎。由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一側(cè)，腿會(huì)顯得短，因?yàn)橥鹊拈L短有變化，所以腳踩地力量不均衡。而為了使身體平衡，脊柱會(huì)彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也會(huì)變得一高一低，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎。

其次，可導(dǎo)致靜脈曲張。

骨盆側(cè)傾會(huì)使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊，影響血液循環(huán)，久而久之就容易造成靜脈曲張。個(gè)別人會(huì)因?yàn)橐恍┥窠?jīng)線受到壓迫，出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。

第三，影響生殖系統(tǒng)。

骨盆里面有生殖系統(tǒng)，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂。

三個(gè)體式幫助糾正盆骨歪斜

通過糾正站姿、坐姿和一些體式、動(dòng)作的鍛煉，能夠使盆骨歪斜得到一定程度的改善。首先要調(diào)整正確的坐姿：身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。其次，松解側(cè)腰緊張的肌肉：可以運(yùn)用泡沫軸來回滾動(dòng)的方式，松解骨盆高的一側(cè)腹部（側(cè)腰）的緊張肌肉。

康復(fù)專家介紹了以下三個(gè)體式練習(xí)，來幫助糾正歪斜：

（1）束角式：坐姿，屈膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身進(jìn)入前屈。（注：骨盆歪斜者做此動(dòng)作時(shí)，膝蓋會(huì)一高一低，應(yīng)盡量控制將更多意識(shí)放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上。）

（2）牛面式： 雙腳交疊，腳跟去貼對(duì)側(cè)的臀部，膝蓋一條直線。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。（注：對(duì)經(jīng)常蹺二郎腿的人，此動(dòng)作可能會(huì)很有困難，不需要勉強(qiáng)，保持上身垂直地面就可以，暫時(shí)不需要前傾，循序漸進(jìn)地練習(xí)。）

（3）三角式站姿：雙腳大幅分開，大約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)?。右腳尖外展，左腳尖內(nèi)收。吸氣，手臂平展體側(cè)。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。（文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩 通訊員伍曉丹、鄭彭）