一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出,減肥無效、臀部下垂,腰臀部位比例失衡,站直照相卻發(fā)現(xiàn)照出來肩部高低不一鞋子外側(cè)邊緣總是磨損嚴重,睡覺總是固定一側(cè)才能睡著。
這些,都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比較容易被忽略的部位,它不但要穩(wěn)定腰部,同時還要承受全身重量。所以一旦傾斜,很多困擾也會隨之而來,像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。
而且,女性的骨盆特別容易歪斜,一些日常動作就可能導(dǎo)致骨盆變歪。以下習(xí)慣姿勢更是加倍損壞骨盆,造成骨盆的不穩(wěn)定,產(chǎn)生各種疼痛。
惡習(xí)一:坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動。這些,都是發(fā)生骨盆傾斜的推手。
惡習(xí)二:站立單腿受力。站姿也是有講究的,要雙腿均勻受力。有人習(xí)慣于將重心放在一側(cè)的腿上,不僅看起來“站沒站姿”,還對骨盆沒有好處。
惡習(xí)三:睡覺“太老實”。有的人睡覺姿勢是一成不變的,不翻動身體。睡覺這樣“老實”,也不能讓骨盆滿意,因為當(dāng)人睡覺翻身時,身體會自然而然地矯正骨盆的位置。
惡習(xí)四:喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果,過軟的床墊,會讓腰背部陷在床里面,軀干呈弧形,脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,時間長了容易引起腰疼等不適。并且,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力,對于孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說,容易造成骨盆損傷。所以,千萬不要睡軟床。
惡習(xí)五:背包、提重物慣用一側(cè)。有的女性背包時常常習(xí)慣用一側(cè)肩膀,用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實這不是不會,只是習(xí)慣了。應(yīng)該嘗試讓另一側(cè)“學(xué)會”背包,不然受苦的就是骨盆了。
惡習(xí)六:穿褲子習(xí)慣從一側(cè)腿先穿。這個是很自然養(yǎng)成的習(xí)慣,可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習(xí)慣,仍然能造成骨盆歪斜。
惡習(xí)七:壓力、疲勞的累積。囤積過多壓力、疲勞,會讓骨盆有向外擴張的傾向。
并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜,就需要去正骨。事實上,骨盆傾斜以后我們一方面應(yīng)該先要把過于緊張的肌肉進行調(diào)整,另一方面應(yīng)該糾正基本的不良習(xí)慣。
因為往往骨盆的傾斜,是由于不正確的站姿、坐姿等生活習(xí)慣造成的,我們需要糾正這些基本的不良習(xí)慣,讓肌肉不要痙攣。同時,對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對于需要發(fā)力的肌肉,我們要加強力量訓(xùn)練。這樣經(jīng)過一個整體的協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練,讓身體的肌肉更加協(xié)調(diào),以此來糾正骨盆的不良位置。
相關(guān)鏈接
測測你的骨盆歪不歪
站姿觀察法:臀背部貼在墻上,看腰部的空隙,如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常,如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。
食指相對法:閉上雙眼,雙手向前伸直,伸出食指,保持伸直狀態(tài),讓兩食指指尖相聚,正常狀態(tài)下,兩食指指尖相聚,若出現(xiàn)上下相錯的狀態(tài),則表示骨盆出現(xiàn)問題。
(北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 王小榕)