你的大腦“不定時炸彈”拆了嗎？

你的睡眠質(zhì)量好嗎？

  人一生中有1/3的時間在睡眠中度過。一夜好眠讓人精力充沛，但也有人深受失眠困擾。嚴重缺覺的人甚至?xí)净及柎暮Ｄ〉壬窠?jīng)系統(tǒng)疾病。

  新年伊始，科學(xué)家發(fā)布了一系列研究成果，為睡眠“保駕護航”。

  工作壓力是“隱形殺手”

  入睡困難、夜間醒來后再難入睡、過早醒來無法重新入睡、無論睡多久都感覺疲憊，你是否遇到過這些睡眠困境？

  近日，美國加州大學(xué)洛杉磯分校教授李健帶領(lǐng)團隊開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力正在成為許多“打工人”的睡眠質(zhì)量“隱形殺手”。

  研究團隊連續(xù)9年隨訪了1721名美國“打工人”數(shù)據(jù)，并采用6種方法量化他們的工作壓力，發(fā)現(xiàn)較高工作壓力與隨訪期間睡眠障礙增加有關(guān)。那些一開始就反映壓力大的“打工人”，在此后9年中持續(xù)出現(xiàn)更多睡眠問題。這不僅證實了工作壓力與睡眠質(zhì)量的關(guān)聯(lián)性，更重要的是，這種關(guān)聯(lián)具有長期性和持續(xù)性。

  需要注意的是，工作壓力對不同群體的影響不盡相同?！皩τ谛枰?jīng)常加班或在周末工作的女性來說，情況更加嚴峻?！庇鴤惗卮髮W(xué)學(xué)院國際生命周期研究中心研究員Gill Weston在接受《中國科學(xué)報》記者采訪時說。研究發(fā)現(xiàn)，工作時間超長的女性比工作時間正常的女性出現(xiàn)抑郁癥狀的比例高7.3%。

  對此，李健與合作者建議，一是企業(yè)要給員工合理的工作量，避免員工“壓力爆表”；二是讓員工有更多自主權(quán)，能夠靈活安排工作。這樣不僅能使員工睡得更好，工作效率也會隨之提高。

  同時，解決睡眠問題，除了企業(yè)層面的行動，個人習(xí)慣同樣重要。

  睡眠就像“洗腦機”

  一夜好眠總能讓人神清氣爽、頭腦清醒。

  其實，當你處于深度睡眠時，大腦會進行一場精密的“洗腦”工作。“這就像睡前打開‘洗腦機’，醒來時大腦就變干凈了?！奔嫒蚊绹_切斯特大學(xué)與丹麥哥本哈根大學(xué)教授的Maiken Nedergaard對《中國科學(xué)報》說。

  那么，睡眠是如何做到這一點的？Nedergaard與合作者近日在發(fā)表于《細胞》的一項研究中發(fā)現(xiàn)，隨著大腦進入深度睡眠模式，“洗腦機”開始運轉(zhuǎn)，腦干會以約每50秒一次的速度釋放一種大腦清潔分子——去甲腎上腺素，從而觸發(fā)血管收縮，產(chǎn)生緩慢搏動，使周圍腦脊液產(chǎn)生有節(jié)奏的流動，將廢物帶走。

  “你可以把去甲腎上腺素看作管弦樂隊的指揮，每一次揮動指揮棒，血管就會像泵一樣有節(jié)奏地收縮和舒張，驅(qū)動腦脊液通過大腦，從而清除廢物?！庇＝虼髮W(xué)從事博士后研究的Natalie Hauglund說。

  研究還發(fā)現(xiàn)，采取服用助眠藥物等輔助措施可能會擾亂睡眠的“洗腦”系統(tǒng)。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，服用常見助眠藥物唑吡坦，雖然會讓小鼠更快入睡，但也會使深度睡眠期間的去甲腎上腺素降低50%，導(dǎo)致進入大腦的腦脊液運輸量下降30%以上，干擾去甲腎上腺素驅(qū)動的腦廢物清除。

  “越來越多的人在服用睡眠藥物，弄清這是否影響健康真的很重要。大家應(yīng)當意識到睡眠的問題所在，作出明智的決定。”Nedergaard說。事實上，在當今快節(jié)奏的社會中，高質(zhì)量的深度睡眠正在受到多種因素的威脅。

  工作習(xí)慣或成“不定時炸彈”

  當前，對著電腦工作已成為現(xiàn)代職場人的“標配”——約有八成職場人是“久坐一族”?！艾F(xiàn)在的工作方式正在偷偷破壞我們的睡眠。健康睡眠不僅僅意味著要睡夠8小時，還包括容易入睡、整夜安睡和作息規(guī)律?！泵绹戏鹆_里達大學(xué)心理學(xué)教授Claire Smith說。

  Smith與合作者在10年間調(diào)查了1000多名職場人，發(fā)現(xiàn)久坐不動和不按傳統(tǒng)工作時間工作對睡眠健康構(gòu)成重大威脅。其中，久坐不動使失眠癥狀增加37%，其特征包括入睡困難、睡眠中斷和白天經(jīng)常感到疲倦。

  令人擔(dān)憂的是，睡眠障礙的影響會持續(xù)很久。研究發(fā)現(xiàn)，90%的失眠者在10年后仍未擺脫睡眠困擾。

  這使得不健康、不規(guī)律的工作習(xí)慣成為一顆威脅健康的“不定時炸彈”。Smith與心理學(xué)、精神病學(xué)、老齡化和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的跨學(xué)科合作團隊研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳除了影響生產(chǎn)力，還會影響個人幸福感。

  英國約克大學(xué)心理學(xué)系副教授Scott Cairney與合作者在近日發(fā)表于美國《國家科學(xué)院院刊》的研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會讓人難以擺脫不愉快的記憶。因為睡眠充足的人，大腦右背外側(cè)前額葉皮層會更加活躍，能承擔(dān)“過濾”功能，有效阻止那些不想要記憶的“闖入”，而睡眠不足則難以阻擋這些“不速之客”。

  更嚴重的是，睡眠不足還會罹患阿爾茨海默病等難以逆轉(zhuǎn)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病?！八?，找到合適的方法讓人們獲得長時間恢復(fù)性睡眠十分重要?！盢edergaard說。

  為此，拆除不良工作和睡眠習(xí)慣的“不定時炸彈”十分關(guān)鍵。Smith建議：“在工作時間適當活動，下班后該休息就休息。堅持這樣做，不僅能讓你當晚睡得香，還能避免10年后發(fā)生持續(xù)的睡眠問題。”

  中國科學(xué)院院士陸林在接受《中國科學(xué)報》采訪時曾表示，睡眠障礙會導(dǎo)致焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病，以及高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等疾病。因此，一定要自我訓(xùn)練，實現(xiàn)規(guī)律作息。“無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，也不要過分強求睡眠時間的長短。同時，避免就寢前做看電視、玩手機等讓大腦過于活躍的事情。”