?運動不怕晚！研究表明堅持鍛煉可以有效減緩衰老
文章來源：賢集網發(fā)布日期：2022-05-09瀏覽次數：84 生命的意義在于運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，運動和健康是正相關的關系。越來越多的證據顯示，運動具有多種健康益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至能改善多種癌癥治療效果。
衰老，是一個復雜、多階段、漸進的過程，發(fā)生在生命的整個過程。一個常見的衰老標志是，細胞慢慢失去產生新的健康細胞來修復損傷的能力。隨著年齡的增長，人體自我修復能力開始下降，當修復能力低到極限，人就會死亡。
研究表明成年人的步行速度與細胞端粒長度具有明顯相關性
近日，來自英國萊斯特大學的研究人員，在對40多萬名英國成年人的遺傳數據進行深入分析后發(fā)現，成年人的步行速度與細胞端粒長度具有明顯相關性。步行速度更快的人，細胞端粒長度就更長。同時，研究人員估計，如果人類一生中堅持快步行走，那么其生物學年齡將有望延長近20年。
眾所周知，端粒是人類細胞染色體末端的“帽子”，由重復的非編碼 DNA 序列組成，保護人類染色體免受損傷。這就好比我們鞋帶末端的帽子，一旦丟失，鞋帶就會散開。然而，每次細胞分裂時，我們的端粒都會變短——直到細胞不能再分裂，這被稱為“復制性衰老”。
盡管端粒長度與疾病之間的關系尚不完全清楚，但大量證據表明端粒長度縮短的積累會導致一系列衰老相關癥狀，例如虛弱以及與年齡相關的疾病。因此，在生物學專家眼中，比起我們的實際年齡，端粒長度可以有效預測我們的生物學年齡，可以更好地反映我們的身體健康狀況。
此前，大量的研究早已證實，經常步行對人類的身體、心理、社會和健康具有頗多的益處。畢竟，雖然走路看似是一項簡單的運動，但實際上依舊會受許多因素影響，例如運動控制、肌肉骨骼健康、心肺健康和肺活量、習慣性活動水平、認知、動機、以及心理健康等。不過，對于具體的步行速度與人類健康之間的具體關聯，尚缺乏高質量的科學證據。
Paddy Dempsey 博士是萊斯特大學和 NIHR 萊斯特生物醫(yī)學研究中心的研究人員，長期致力于生物醫(yī)學領域的相關研究。為了進一步明確步行速度與人類健康之間的關聯，Paddy Dempsey 博士帶領的研究團隊對英國生物銀行405981例參與者的基因數據，以及相應由可穿戴設備檢測的日常運動數據進行了系統(tǒng)分析。
結果發(fā)現，日常習慣性活動強度更高，即步行速度更快的人，往往端粒長度更長，反之亦然。這意味著，習慣性步行速度較慢的人，端粒長度往往較短，因此具有更高的慢性病或其他老齡化疾病風險，同時增加活動強度或可在優(yōu)化干預中發(fā)揮重要作用。
步行速度是健康狀況的一個非常重要的預測指標
例如，此前萊斯特大學的研究人員分析英國生物銀行數據發(fā)現，每天快走 10 分分鐘就可以有效延長預期壽命，而且與慢步行者相比，快步行者的預期壽命要長 20 年。
對于這一研究結果，萊斯特大學和 NIHR 萊斯特生物醫(yī)學研究中心的研究人員表示，“雖然我們之前已經證明步行速度是健康狀況的一個非常重要的預測指標，但我們還不能證實采用快步行速度實際上會帶來更好的健康。在這項研究中，我們使用了人們基因圖譜中包含的信息，根據端粒長度測量證實，更快的步行速度確實可能導致更年輕的生物學年齡?！?/span>
運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變
美國阿肯色大學的研究人員在" Aging Cell "期刊上發(fā)表了一篇題為" Late-life exercise mitigates skeletal muscle epigenetic aging "的研究論文。
該研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，逆轉小鼠肌肉8%的表觀遺傳年齡。
近年來，科學家通過追蹤DNA中的化學變化，找到了測量生物年齡的方法。DNA中的化學變化是隨著年齡的增長而自然發(fā)生的，但在不同的人群中發(fā)生的時間不同。事實證明，這些所謂的“表觀遺傳時鐘”比實際年齡更能預測壽命和健康。
在該研究中，研究人員使用接近自然壽命結束的老年實驗室小鼠，從22-24個月大開始接受訓練，然后評估了運動如何影響骨骼肌的表觀遺傳衰老。
老年小鼠每天以快的速度跑6-8公里，為期2個月的鍛煉后，研究人員通過高分辨率靶向分析和對超過500個組織特異性小鼠基因座的高覆蓋度分析了骨骼肌的表觀遺傳衰老。
研究發(fā)現，鍛煉的老年小鼠表觀遺傳年齡比同齡不運動的小鼠年輕了8周。研究人員表示，如果將壽命以月為單位衡量，那么額外的8周，相當于年輕了10%。
總的來說，研究強調了運動的重要性，步行雖然是一種簡單的運動方式，但是同樣可以有效改善人類的身體健康狀況，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響。
