秋高氣爽時 跑步賞花城

時下正值秋風(fēng)送爽，擇一風(fēng)和日麗的早上，穿上跑鞋慢慢丈量城中綠道，江邊吹吹風(fēng)，賞花賞城景，不亦美哉！慢跑可以說是一項老少皆宜、花費不多又健康的運動。跑步的好處是什么？男女老少如何跑出健康？記者特意請來城中運動醫(yī)學(xué)專家為大家支招。

半百康復(fù)科醫(yī)生 跑兩年結(jié)石沒了

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃國志教授堅持跑步已經(jīng)有兩年多了。他不僅是康復(fù)科的醫(yī)生，還是康復(fù)學(xué)院的院長。工作瑣碎繁重的他，經(jīng)常剛走出診室，又要走進課堂，剛下講臺，又要登上飛機（出差），所以自嘲為“斜杠中年”。不過，不說的話，你完全看不出身材高挑修長的他已經(jīng)50好幾了。更看不出來，兩年前的他比現(xiàn)在足足重了15公斤，甚至查出腎結(jié)石！也是從那時候起，他開始覺得需要鍛煉身體了，于是選擇了容易開始的一項運動：跑步。

迄今為止，每天無論多忙、天氣好壞、身處何地，他都要抽出時間跑上個五公里十公里，珠江邊、生物島、火爐山、黃浦江邊、長江邊……兩年多來，跑界熱門地圖“插旗打卡”越來越密，他的體重下降了，體檢也沒有任何這個年齡常見的指標異常，曾患的結(jié)石也神奇“消失”。“跑步讓我精力充沛，再多的工作也能應(yīng)付自如?！?o:p>

他說，很多人擔(dān)心跑步傷膝蓋或帶來其他不好的損傷，其實只要充分評估自己的身體狀態(tài)，循序漸進，是沒有問題的。而且現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)發(fā)達，有很多先進“裝備”可以幫助你評估步態(tài)、監(jiān)測心率等等，大家不妨一試。

科學(xué)跑步好處多

“生命在于運動”。而跑步作為一種隨時隨地可以啟動、不需要太多額外運動器材、裝備設(shè)備的全身性運動，受到各大人群的歡迎。多名運動醫(yī)學(xué)專家表示，科學(xué)、適量適度的跑步確實有益身體健康，比如慢跑，動作緩和，沒有對抗性運動的太多急停急起、急轉(zhuǎn)的動作，對人體的關(guān)節(jié)來說是相對友好的，同時作為一項全身性運動，長期堅持下來也有益于心肺功能的加強。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，運動也是一種升發(fā)陽氣、調(diào)養(yǎng)情志的好辦法。尤其是在戶外空氣清新之處跑步，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，不但有益身體健康，也會讓人心情開朗，精力充沛，能夠更好地投入到工作中去。兒科醫(yī)生還認為，跑步這種充分鍛煉四肢的運動，對于青少年兒童身高發(fā)育也很有好處。

南方醫(yī)院丁悅教授也提到，青少年時期骨頭的質(zhì)量越好，老了以后骨質(zhì)疏松的可能性就越低。因此，應(yīng)當(dāng)從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質(zhì)攝入，從而獲得理想的峰值骨量。

跑步場地：跑道優(yōu)于跑步機

除了戶外運動的常見優(yōu)點之外，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院院長、關(guān)節(jié)外科主任蔡道章教授認為，室內(nèi)的跑步機跑步會對關(guān)節(jié)造成損害。跑步機是動著的，為了保持平衡，肌肉收縮和在平地上不一樣，會造成肌肉力量的變化，對關(guān)節(jié)造成一定的損害，因此他不建議在跑步機上跑步，建議盡量在平地的跑道、戶外綠道等地跑步。

此外，有專家認為，要避免長時間在堅硬的水泥地上跑步，如果可以選擇的話，塑膠跑道、泥土地乃至其他質(zhì)地相對沒有那么堅硬的材質(zhì)的路面，都會比水泥地好。

擅用裝備幫助監(jiān)控健康

跑步運動越來越受歡迎，但如果姿勢不正確，長時間下來也容易造成運動損傷。專家建議，好能關(guān)注正確的姿勢，如果沒有條件得到專業(yè)指導(dǎo)，也要多方和跑友交流，獲取有效信息。另外，黃國志介紹，現(xiàn)在市面上有各種各樣的智能穿戴裝備也可以利用起來，比如監(jiān)測步態(tài)、對錯誤姿勢發(fā)出警報的設(shè)備；更普通常見的監(jiān)測步數(shù)、心率的運動手表等，長期跑步的人不妨嘗試一下借助裝備來糾正和調(diào)整運動姿勢、運動量，讓身體達到好的狀態(tài)。

中山三院關(guān)節(jié)科陳郁鮮博士還介紹，公園散步、健步走、游泳等，這些運動都是對老年人膝關(guān)節(jié)比較友好的運動。運動時，也可以使用膝關(guān)節(jié)輔助支具來減緩疼痛酸脹等癥狀。

南醫(yī)三院關(guān)節(jié)骨科曾春教授介紹，人的肢體運動除了靠靈活的關(guān)節(jié)，也靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉等組織的包裹和支撐，共同形成穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，如果各大核心肌肉群的力量得到鍛煉，肌肉有力量，就是保護關(guān)節(jié)、減少損耗的有效措施。

陳郁鮮介紹，具體到膝關(guān)節(jié)的保護，平時可以進行直腿抬高、靠墻靜蹲、平板支撐等大眾化的鍛煉來加強肌肉的力量。這些動作在維持肌肉收縮的前提下，堅持的時間越長，對肌肉的鍛煉效果越好。

三種人群跑步悠著點

雖然跑步是一項很好的運動，但對于時下廣受歡迎的馬拉松運動，不少專家都強調(diào)，不是人人都能參與，必須有充分和科學(xué)的訓(xùn)練、準備，量力而行才行。尤其是老人、女性、孩子，要避免運動過度。老年人宜選擇緩和的運動形式。對于女性來說，運動醫(yī)學(xué)專家認為，女性的髕骨結(jié)構(gòu)特殊，其實并不十分適宜長距離跑步，普通女性（非專業(yè)運動員）參加跑步鍛煉，如果能堅持每天控制在5公里左右，已經(jīng)足夠了。沒必要強求公里數(shù)，以免造成關(guān)節(jié)勞損。

中山三院兒科副主任醫(yī)師潘思年還提醒，安排孩子的運動應(yīng)適度適量，貴在持之以恒，養(yǎng)成運動習(xí)慣。

太小的孩子，比如兩三歲的孩子不適宜做太復(fù)雜的運動，主要是爬、跑、走路，帶有一定的趣味性，讓小孩容易堅持。

青少年兒童也不主張?zhí)魬?zhàn)極限的大運動量，比如12歲、13歲的孩子去跑馬拉松是不利健康的。  （文/周潔瑩）