日前,劉阿姨因為倒走時不慎摔傷腰部來南醫(yī)三院就診。劉阿姨聽說倒著走路能鍛煉腰背肌、起到預(yù)防和治療腰痛脖子痛的毛病,便嘗試倒走,沒想到卻摔傷了。
網(wǎng)上確實流傳著不少類似說法:“正走鍛煉前面的肌肉,倒走鍛煉后面的肌肉”“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛,正著運動習(xí)慣的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放松,減輕腰椎負擔(dān)”……聽起來好像有點道理,甚至有人直接倒著下樓梯,說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損。南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民提醒,這些說法都沒有科學(xué)根據(jù),輕信傳言,如果發(fā)生意外可就得不償失了。
倒走并不能鍛煉腰背肌
張忠民說,腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重,這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重,但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制;退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的,一般30歲以后,椎間盤就開始退化,這是不可逆的。鍛煉腰背肌,增加肌肉的力量,可以增加脊柱外在穩(wěn)定系統(tǒng)。有研究認為,倒走能增加腰背部肌肉的活動,加速局部血液循環(huán),從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性,這提示,倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過,鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性跟增強腰背肌的力量是兩回事,不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán),加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物,卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說,網(wǎng)上常見的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論,并不成立。
不如做幾分鐘小飛燕
此外,支撐人體站立姿勢,是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌,大約行走1小時,還不如做3分鐘小飛燕。
長期倒走或許使人體因習(xí)慣性前行而帶來脊柱的某些缺陷得到糾正。即使倒走比正走更能消耗能量,促進減肥,減少腰椎間盤突出的潛在危險,但倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質(zhì)作用,且還是一種非常危險的行為。因為倒走而發(fā)生跌倒的事情時有發(fā)生,甚至因為造成顱腦損傷而導(dǎo)致死亡,對于老年人尤其要引起注意。
腰椎間盤突出也可保守治療
張忠民介紹,若確診為腰椎間盤突出癥,也不用緊張,不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術(shù)治療,單純以腰痛為主要癥狀且對日常生活影響不大,沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。具體的做法包括:
1.多休息。
2.注意糾正日常生活姿勢。
3.可去康復(fù)科進行科學(xué)的物理治療。
4.多游泳。
5.藥物止痛,渡過急性期。
專家提醒,保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者,需要及早接受手術(shù)治療。(全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷)