上班族節(jié)后綜合征怎么破？

 過了正月十五才算過完年，但身為“職業(yè)人”的你，卻從正月初七就要回歸職場了。如果說節(jié)前是“身在曹營心在漢”，節(jié)后則是“心留在老家沒回來”，直接導(dǎo)致了上班提不起精神、工作效率低下，甚至有的人自覺神經(jīng)衰弱、抑郁、不明原因惡心等。

專家提醒，有四種癥狀的話，可能出現(xiàn)節(jié)后綜合征了，不要回避，有六招可以應(yīng)對它。好好開始新一年的職業(yè)生涯吧！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)／廣東省職業(yè)病防治院職業(yè)衛(wèi)生副主任醫(yī)師陳惠清、廣州市人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐

20~45歲人群多發(fā)節(jié)后焦慮

“每年長假過后，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20~45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同?！睆V州市人民醫(yī)院精神心理科張璐璐副主任醫(yī)師表示，對于青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，節(jié)日過后容易出現(xiàn)緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新的工作任務(wù)、指標(biāo)，張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。

除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示，焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此，這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險更高。

節(jié)后焦慮有三大誘因

“不想上班……”“我現(xiàn)在對上班過敏了……”當(dāng)你冒出這樣的念頭，可能已患上了節(jié)后綜合征。

節(jié)后綜合征，指人們在大假特別是春節(jié)黃金周、國慶黃金周之后，出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

為什么職業(yè)人容易惹上節(jié)后綜合征？職業(yè)衛(wèi)生專家陳惠清指出，這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關(guān)。長假期間，很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多就很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。這樣的假期狀況，直接導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)各類身體問題。

同時出現(xiàn)精神癥狀和軀體癥狀應(yīng)就診

張璐璐介紹,“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的偏差，容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。節(jié)后焦慮有時只是暫時的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。

精神上的焦慮主要表現(xiàn)為：容易出現(xiàn)莫名的緊張擔(dān)憂,還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。

同時，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當(dāng)個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。

調(diào)整心理狀態(tài)這樣做

針對節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議，要積極調(diào)整心態(tài)，比如規(guī)劃新的一年的目標(biāo)、期盼，或者規(guī)劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。轉(zhuǎn)移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。

例1

非理性觀念：我應(yīng)該要為那些可能會出現(xiàn)的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔(dān)憂。

理性觀念：單單在擔(dān)憂并不能阻止問題的發(fā)生，這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設(shè)性的方法來預(yù)防可能出現(xiàn)的問題。所以我不用只糾纏在將來未發(fā)生的事情上。

例2

非理性觀念：我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對我的愛和認(rèn)同。

理性觀念：雖然我渴望被愛及被認(rèn)同，我并不需要它來生存。我好還是注重愛人和接受自己，而不是專注被愛。

六招應(yīng)對節(jié)后綜合征

得了節(jié)后綜合征有得治嗎？有！陳惠清說，有六大應(yīng)對之法。

招：補(bǔ)充睡眠。

過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。

第二招：調(diào)整狀態(tài)。

可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

第三招：清理腸胃。

適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

第四招：茶水水果。

不少家庭旅游歸來普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳。

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

第六招：放松身心。

每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。（文／全媒體記者何雪華、伍仞 通訊員李旭東、黃月星）