你是否或者你的家人有抑郁癥，5大妙招幫你擺脫產后抑郁癥！

 成為父母會引發(fā)一系列情緒，從喜悅和興奮到焦慮和恐懼。產后憂郁在新媽媽中很常見，但你如何應對產后抑郁癥，一種長期且嚴重的情緒障礙?

產后抑郁影響約1 / 7的女性。它會對母親和孩子的健康產生不利影響，但5名女性中有1人對自己的癥狀保持沉默，因此未得到治療。
與產后抑郁癥不同的是，產后抑郁癥本身很少會消失。這種情況可能發(fā)生在你的孩子出生后的幾天甚至幾個月，持續(xù)了幾個星期或幾個月沒有得到治療。

產后抑郁是一種可治療的心理障礙。它可以有效地管理，你會感覺更好。但首先也是重要的是，與你的醫(yī)療服務提供者聯(lián)系并尋求幫助是很重要的。
不要僅與產后抑郁癥作斗爭。你抑郁并不是你的錯，抑郁并不會使你成為一個壞的父母。
以下是今天的醫(yī)學新聞，以應對產后抑郁癥，與醫(yī)生的指導和建議一起使用。

1 .和你的孩子建立一個安全的紐帶

情感紐帶是父母和孩子之間的安全依附。成功的結合讓孩子有足夠的安全感來充分發(fā)展，并且擁有這一紐帶將會影響他們在生活中交流和建立關系的方式。
當你對孩子的需求或情感暗示進行調整和反應時，就會形成一種安全的紐帶，比如把他們撿起來，撫慰他們，他們在哭泣時安慰他們。作為一個可靠的安慰來源，你的孩子可以學習如何管理自己的情感和行為，反過來，這有助于增強他們的認知能力。
產后抑郁對早期的親密關系有很大的影響，使它很難度過每一天，也阻礙了你照顧寶寶和你自己的能力。
一項針對美國1.4萬名兒童的研究發(fā)現(xiàn)，40%的兒童與父母缺乏強烈的情感紐帶。由于缺乏強烈的父母依戀，孩子們更容易經歷行為和教育問題。
有些父母一看到孩子就立刻喜歡上了，而另一些人則需要時間。如果你還沒有和你的孩子保持聯(lián)系，不要感到焦慮或內疚。有時，你需要幾周甚至幾個月的時間來感受一種依戀，但它應該隨時間而來。
學習與寶寶建立聯(lián)系對你和你的孩子都有好處。與你的嬰兒密切接觸會釋放催產素，“愛”或“擁抱荷爾蒙”?！按弋a素的增加會讓你感覺更快樂、更有愛心、對他人的感覺更敏感，它能讓你更容易地從寶寶身上識別非語言暗示?！?
這里有一些方法可以增強你與寶寶的聯(lián)系。

皮膚的接觸
不管你是用母乳喂養(yǎng)還是配方奶喂養(yǎng)你的寶寶，試著這樣做，而他們裸露的皮膚是你自己的。如果房間很涼爽，用毯子裹住寶寶的背部來保暖。你也可以把你的嬰兒皮膚和皮膚放在一起。
皮膚接觸能放松你和你的寶寶，也能增強你之間的聯(lián)系。皮膚與皮膚接觸的額外好處包括長時間的睡眠和警覺性，更少的寒冷壓力，改善體重增加，更好的大腦發(fā)育，減少哭泣，以及早期出院。

嬰兒按摩

觸摸是孩子成長的重要組成部分，有助于支持親子關系。嬰兒按摩已被證明可以降低產后抑郁癥母親癥狀的嚴重程度。
學習如何通過報名參加一個班級，在網上查找信息或視頻，或閱讀一本書來適當?shù)匕茨δ愕膶殞殹?/p>

微笑

你的寶寶可能會失去他們的反射式微笑，給你他們個真正的6到12周的年齡。研究發(fā)現(xiàn)，當母親看到她的寶寶在微笑時，她大腦中與獎賞相關的區(qū)域就會發(fā)光。
被刺激的區(qū)域與神經傳遞素多巴胺有關，與藥物成癮的個體激活的區(qū)域相同。從本質上說，看到你的寶寶微笑與“自然的高”相似。
把你的寶寶抱在離臉大約8 - 12英寸的地方——這樣他們就能正確地看到你——給他們一個大大的微笑，并給他們一個溫暖的“你好”，讓他們開心地微笑。

唱歌

唱歌給你的寶寶都有很多好處。與你的孩子一起通過歌曲和閱讀他們的書或玩玩具來保持他們的注意力一樣有效，而且它比聽錄制的音樂更有效。
對你的寶寶唱歌不僅能給他們帶來感官刺激，讓他們集中注意力，還能讓你從消極思想中分心，同時讓你成為父母。
2.照顧好自己
照顧好自己是緩解或預防產后抑郁癥的好方法之一。簡單的生活方式選擇——其中一些是在下面列出的——可以改善你的健康和情緒，幫助你感覺更像你自己。
吃omega - 3，食用富含omega - 3脂肪酸的飲食，如鯡魚和鮭魚等富含油脂的魚類，可能會降低產后抑郁癥的風險。這也可能是產后抑郁癥的替代療法。
“當嬰兒睡覺時睡覺”這句話經常被那些給新父母建議的人使用，父母通常會把他們的眼睛盯著看。畢竟，在照顧新生兒的過程中獲得任何形式的睡眠是一項棘手的任務。
患有產后抑郁癥的女性通常需要更長的時間才能入睡，睡眠時間也比沒有這種情況的女性要少。此外，睡眠質量越低，他們的抑郁癥狀就越嚴重。
如果你有家人或朋友可以在你午睡時照顧你的寶寶，一定要尋求他們的幫助。
在陽光下走。接觸陽光和新鮮空氣會大大改善你的情緒。即使你的頭發(fā)很亂，或者你的寶寶在你喜歡的瑜伽褲上吐了口水，你也要帶著嬰兒車去兜風，每天至少要至少花10到15分鐘到外面去。
從你母親的職責中抽出一些時間，并采取小步驟讓自己放縱自己。趕上你喜歡的節(jié)目，泡個泡泡浴，或者點燃一些舒緩的香味蠟燭。

3 .鍛煉

研究表明，體育運動可能有助于對抗產后抑郁癥。在產后期間進行鍛煉是獲得更好的心理健康和緩解產后抑郁癥狀的有效方法。
美國婦產科醫(yī)師學會說，運動有助于增強腹部肌肉，緩解壓力，提高睡眠質量，提高能量。
如果你有一個健康的懷孕和不復雜的陰道分娩，你可以在出生后幾天開始溫和的鍛煉。如果你有并發(fā)癥或剖腹產，向你的醫(yī)生尋求建議，當你可以開始鍛煉的時候。
步行是一個很好的起點，同時還能推你的嬰兒車。目標是每天運動20 - 30分鐘。即使鍛煉10分鐘也能使你的身體受益。
你當?shù)氐慕∩砭銟凡靠赡軙_設一些你感興趣的課程，比如跳舞、旋轉、普拉提或瑜伽。在健身房有時也有專門的產后課程，也有一些課程，你可以帶著你的孩子。
如果去健身房不是讓你感興趣的事情，那么你可以從家里的舒適和隱私中獲得一些健身dvd和在線健身計劃。

4.建立一個社交網絡
人類是社會生物，渴望與他人互動。有積極的社會交往和情感支持可能是幫助減少壓力和處理生活困難的一個保護性因素。
新媽媽有時會感到孤獨，被自己的新角色壓垮。研究表明，孤獨會導致痛苦的孤立感，與他人隔絕，感覺自己不屬于自己。
孤獨也與高血壓、睡眠問題、免疫力下降以及心臟病的危險因素有關。
接受他人的社會和情感支持，可以幫助你更好地解決自己的問題，提高你的自尊和獨立感。
你不需要一個由親密的朋友和家人組成的廣泛的網絡，以從社會和情感支持中獲益。有些人受益于一些人之間的相互信任和友誼，比如鄰居、同事或其他父母，你通過父母、母親和我的課程來認識他們。
如果你掙扎著要聯(lián)系，盡量不要放棄;建立新的聯(lián)系和友誼是可能的。尋找其他面臨類似轉變?yōu)槟感缘呐浴Ｂ牭絼e人也有同樣的感受、擔憂和不安全感，這是一種安慰。
嘗試孩子和幼兒班，加入你當?shù)氐膵寢屓航M，或者下載應用花生或Mush來連接附近的其他父母。你的兒科醫(yī)生也可以你所在社區(qū)的可用資源。

5.嘗試心理治療和藥物治療
如果你嘗試過自助，改變生活方式，尋求支持，但沒有得到改善，你的醫(yī)生可能建議你嘗試藥物治療，心理療法，或者兩者兼而有之。
心理療法，也叫心理健康咨詢或談話療法，可以幫助你討論你的擔憂和感受，設定可以控制的目標，并學會積極應對情況。
如果你的抑郁癥很嚴重，或者其他治療方法沒有改善你的癥狀，你可以抗抑郁藥。你的醫(yī)生在給你開處方的時候會考慮到你的母乳喂養(yǎng)。
研究也許能夠解釋為什么一種特殊的抗抑郁藥對治療產后抑郁癥有效。研究人員發(fā)現(xiàn)，Citalopram——來自一種叫做選擇性血清素再吸收抑制劑的藥物，并以“Celexa”的品牌銷售——可能會恢復大腦中那些在懷孕期間受到壓力影響的細胞之間的聯(lián)系。
其他研究表明，如果你無法應對面對面的談話治療，那么基于網絡的認知行為療法可以顯著改善你的壓力、焦慮和抑郁癥狀。

記住:經歷產后是沒有人的錯。這是一種需要治療的醫(yī)療條件。
產后抑郁會使本來就很緊張的時期馬上就會變得更加困難。你越早得到控制你的抑郁，你就能越早開始享受你的孩子和母親。