睡眠與腸道菌群：揭秘身體健康的隱藏聯(lián)系

作為機(jī)體重要而復(fù)雜的生理過程，睡眠在維持身心健康方面至關(guān)重要，是人類不可缺少的生理過程。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)字仍在逐年攀升。

睡眠不足會(huì)對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，出現(xiàn)免疫系統(tǒng)功能障礙，腫瘤發(fā)病率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。近年來，科學(xué)研究不斷揭示，腸道微生物組在睡眠調(diào)節(jié)中起著重要的作用，通過微生物-腸-腦軸與睡眠相互調(diào)節(jié)影響睡眠質(zhì)量。

腸道微生物可以影響褪黑素的合成與分泌，從而影響人們的睡眠質(zhì)量。

研究發(fā)現(xiàn)：將睡眠剝奪的小鼠腸道菌群移植給正常小鼠后，會(huì)導(dǎo)致正常小鼠的神經(jīng)元凋亡和認(rèn)知功能下降，并伴隨著腸道菌群紊亂。腸道菌群是與褪黑素相關(guān)的重要因素，腸道菌群紊亂將影響褪黑素的合成與分泌，降低人們的睡眠質(zhì)量。

Trends in Molecular Medicine發(fā)表一篇綜述，薈萃同行的近期研究，總結(jié)睡眠和腸道菌群的溝通機(jī)制，探討腸道菌群如何通過腸-腦軸，直接和間接的影響睡眠。

睡眠障礙和腸道失調(diào)之間的關(guān)系

 在Sleep Medicine雜志上，一篇《Relationship between sleep disorders and gut dysbiosis: what affects what?》（《睡眠障礙和腸道失調(diào)之間的關(guān)系：誰影響誰？》）文章中，探討睡眠病理學(xué)和腸道失調(diào)之間的聯(lián)系。

作者認(rèn)為，通常情況下，腸道微生物群和宿主之間是相互作用的關(guān)系。腸道微生物的變化，可能會(huì)損害這種關(guān)系，稱為失調(diào)，引起睡眠問題。

另外一項(xiàng)研究評(píng)估了失眠癥患者腸道微生物群變化與炎癥細(xì)胞因子增加之間的關(guān)系。從廣州南方醫(yī)院招募門診急性和慢性失眠癥患者和健康對(duì)照組。測(cè)量了參與者的腸道微生物群、血漿細(xì)胞因子和自我報(bào)告的睡眠質(zhì)量和精神病理癥狀。

益生菌和短鏈脂肪酸對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

以上幾項(xiàng)研究表明，腸道微生物組可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。腸道微生物組通過產(chǎn)生具有神經(jīng)活性和免疫調(diào)節(jié)特性的代謝產(chǎn)物和化合物來影響宿主的健康，其中包括短鏈脂肪酸、次級(jí)膽汁酸和神經(jīng)遞質(zhì)。其中一些代謝產(chǎn)物和化合物被獨(dú)立地稱為促進(jìn)清醒（血清素、腎上腺素、多巴胺、食欲素、組胺、乙酰膽堿、皮質(zhì)醇）或促進(jìn)睡眠（γ-氨基丁酸、褪黑素）。

在一篇綜述文獻(xiàn)中評(píng)估益生菌、益生元和后生元治療改善睡眠質(zhì)量的潛力。Culpeper及其同事的一項(xiàng)大型試驗(yàn)比較了四種不同的治療方法。正在參加期末考試的學(xué)生接受了其中一種治療，即雙歧雙歧桿菌、螺旋雙歧桿菌或嬰兒雙歧桿菌，或安慰劑。其中雙歧桿菌與減少壓力的關(guān)系為密切，并以較高SCFA水平為特征的健康腸道微生物群，對(duì)應(yīng)于較低的皮質(zhì)醇水平，這可能有利于睡眠的開始，因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平在睡眠前減弱。

鑒于睡眠和腸道菌群的緊密聯(lián)系，想要獲得良好的睡眠，別忘了關(guān)注腸道健康。香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院研發(fā)的微生態(tài)配方SIM01科研成果發(fā)表于《柳葉刀.傳染病》，服用SIM01六個(gè)月證實(shí)可以明顯提升睡眠質(zhì)量。該項(xiàng)研究結(jié)果也再度側(cè)面證明“菌—腸—腦軸”間的聯(lián)動(dòng)性，通過腸道吸收益生菌代謝物有助于改善大腦功能。