說話喑啞無力？練起這套嗓音“特訓(xùn)”操

      有的人天生聲音高、尖、細(xì)，有的人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е侣曇羲粏　⑸ぷ悠?、咽干多痰甚至疼痛，還有的人一直被咽炎、聲帶小結(jié)等咽喉疾病所困擾,遇到這些情況該怎么辦？記者從中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院耳鼻喉科獲悉，該科專家設(shè)計(jì)的嗓音“特訓(xùn)”操，只要長(zhǎng)期聯(lián)系，有助改善嗓音質(zhì)量。

        何為嗓音“特訓(xùn)”操？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院耳鼻喉科楊海弟副主任醫(yī)師指出，嗓音“特訓(xùn)”操包括3招，即喉部“按摩”四步法、嗓音“保健操”、發(fā)聲肌群的“軍訓(xùn)操”。經(jīng)常練習(xí)的話，可緩解及保護(hù)發(fā)聲肌群，有效地防護(hù)嗓音病變。

        招：“喉部按摩”四步法

        據(jù)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生梁發(fā)雅博士介紹，“喉部按摩”四步法全程用時(shí)僅需5~10分鐘，不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都能做?！鞍茨Α彼牟椒ǖ木唧w步驟如下：

        步，食指和中指在下巴下面旋轉(zhuǎn)按摩，按摩時(shí)要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可；

        第二步，拇指和食指在下巴下面兩邊的內(nèi)側(cè)肌肉，從前往后地按摩；

        第三步，拇指和食指旋轉(zhuǎn)按摩頰舌間隙，拇指和食指在脖子兩邊內(nèi)側(cè)中間處稍微往內(nèi)按，找到舌骨后往下摸，摸到舌骨下凹陷，這就是頰舌間隙，拇指和食指從后面稍軟的位置往前面按摩；

        第四步，拇指和食指上下來回按摩脖子兩邊內(nèi)側(cè)肌肉。

        第二招：嗓音“保健操”

        梁發(fā)雅介紹，嗓音“保健操”主要是用來拉伸發(fā)聲肌群，幫助發(fā)聲肌群緩解疲勞?！吧ひ舯＝〔佟惫卜譃樗牟糠郑謩e為拉伸口腔、軟腭、嘴唇、舌體。

        口腔拉伸操：口腔的拉伸動(dòng)作包括抬頭張嘴、橫向張嘴、半打哈氣。把頭固定后張嘴即為抬頭張嘴；嘴唇往前作“o”，隨后往兩邊作“e”，整個(gè)過程中嘴唇不發(fā)聲，即為橫向張嘴；半打哈欠，即把嘴張開維持5秒。

        軟腭拉伸操：在做口腔拉伸操半打哈欠的同時(shí)做吸氣動(dòng)作，即升降軟腭，這是較好的拉伸軟腭的方法。

        嘴唇拉伸操：拉伸動(dòng)作包括咧唇、撇唇、繞唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、繞圈的動(dòng)作。

        舌體拉伸操：舌體靈巧，有多種拉伸動(dòng)作供選擇，分別有舌尖鉤卷、舌尖伸縮、舌尖繞唇、舌尖頂頰、舌體翻轉(zhuǎn)。舌尖鉤卷，先把舌頭縮回去，感覺舌頭中間“被拉直了”，再快速往前、往下伸，此時(shí)感覺舌頭后面有緊繃感；舌尖伸縮，先把舌頭卷回去，再快速把舌尖頂?shù)较卵例X；舌尖繞唇，在嘴唇和牙齒之間做繞圈的動(dòng)作；舌尖頂頰，食指放在兩頰，舌尖用力“頂”手指。

        第三招：發(fā)聲肌群的“軍訓(xùn)操”

        這套“發(fā)聲肌群軍訓(xùn)操”可分三部分，一是呼吸肌的耐力及爆發(fā)力訓(xùn)練；二是喉外肌群的耐力訓(xùn)練；三是發(fā)聲肌群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

        呼吸肌的耐力及爆發(fā)力訓(xùn)練：好在床上進(jìn)行，放松狀態(tài)下訓(xùn)練效果佳。點(diǎn)是做腹式呼吸，吸氣，感受小腹“凸”起來，呼氣，感受到小腹“凹”下去。第二點(diǎn)是吸氣，感受到小腹“凸”起來后發(fā)“si”音，這可提高發(fā)聲耐力。第三點(diǎn)是“狗喘氣”，這可提高換氣效率。

        喉外肌群的耐力訓(xùn)練：主要是運(yùn)用舌骨交叉固定對(duì)抗?fàn)坷?，拇指和食指找到舌骨后，分別按在舌骨兩側(cè)，用力吞咽，注意此時(shí)不要吞下去，而是維持這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)幾次后可起到拉伸肌肉、增加肌肉力量的作用。

        發(fā)聲肌群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練：如音階發(fā)聲貫通練習(xí)；朗誦、吟誦、繞口令呼吸發(fā)聲練習(xí)；歌唱發(fā)聲訓(xùn)練等。

        養(yǎng)護(hù)好嗓音 “耳、鼻、喉”要齊給力

        除了練習(xí)“嗓音操”，均衡飲食、攝入充足的水分、控制鼻部、咽部、喉部、消化系統(tǒng)相關(guān)疾病，也是“永葆嗓音青春”的方法。

        “嗓音保健并非一朝一夕就可完成，一蹴而就的保健方法并不可行，每日應(yīng)抽出合適的時(shí)間完成嗓音保健。” 楊海弟強(qiáng)調(diào)，要養(yǎng)出一把好嗓音，單靠嗓音訓(xùn)練還不夠，“耳鼻喉”需要齊給力。耳、鼻、喉之間是息息相關(guān)的，耳朵和鼻子出了問題，也會(huì)影響嗓音。例如，腺樣體肥大、肥厚性鼻炎等長(zhǎng)期的鼻咽部堵塞致咽鼓管功能障礙，從而引起小兒分泌性中耳炎，造成小兒聽力下降。

        耳朵也跟嗓音的好壞有關(guān)。如果一個(gè)人聽不到、聽不清別人的話語(yǔ)，他的大腦會(huì)形成一種“錯(cuò)覺”，先入為主地認(rèn)為別人也聽不到、聽不清，因此，往往這種人在跟別人交談時(shí)，會(huì)不自覺地大聲說話，長(zhǎng)期過度用聲，會(huì)導(dǎo)致聲帶疲勞、受損，甚至?xí)l(fā)如聲帶小結(jié)、聲帶息肉等良性病變。