小睡對(duì)人有什么切實(shí)的健康好處？

【小睡有健康好處嗎？】大多數(shù)人會(huì)考慮將小睡成為急需的治療方法，但是可以有一些真正的健康益處嗎？貝勒醫(yī)學(xué)院的Philip Alapat博士討論小睡是否有健康的好處。

“當(dāng)你睡覺時(shí)，你正在努力彌補(bǔ)身體生理上感覺到的一些睡眠不足，而你通常不會(huì)睡覺，”肺部助理教授阿拉普說。

阿拉帕特解釋說，作為人類，我們使用我們的晝夜節(jié)律來(lái)產(chǎn)生睡眠和喚醒周期。如果一切都是完美的，我們得到適量的睡眠，那么一切順利，但這并不經(jīng)常發(fā)生。

他說：“大多數(shù)人永遠(yuǎn)是睡眠不足，為了彌補(bǔ)這種睡眠剝奪，他們?cè)噲D通過小睡來(lái)補(bǔ)上。” “如果你能在安全和支持的環(huán)境中休息一下，那么理論上你可以振奮自己?！?/p>

如果你睡眠不足，有可能因你的困倦而無(wú)法奮斗，如果你休息一下，你可能會(huì)在一天的其余時(shí)間做得更好，因?yàn)檫@可以幫助你的大腦彌補(bǔ)感覺到的那一點(diǎn)它需要的睡眠，阿拉帕特說。
他們警告說，當(dāng)你感到疲倦時(shí)，理想情況下，你會(huì)感到疲勞。

一般來(lái)說，Alapat建議好不要超過30分鐘。當(dāng)你睡著了，大腦經(jīng)歷了某些階段的睡眠，如果你允許你的身體進(jìn)入更深的睡眠階段，通常發(fā)生在大約30分鐘之后，那么可能會(huì)變得難以醒來(lái)。通過將您的睡眠限制在不到半小時(shí)，通常更容易起床和恢復(fù)您的白天功能。

“如果你認(rèn)識(shí)到你需要在下午休息一下才能有合理的運(yùn)作，就像在駕駛或做其他需要注意的事情時(shí)，要避免在路上睡著，那么你可能睡眠不足，你需要在試圖提高睡眠質(zhì)量和/或睡眠數(shù)量的時(shí)候小睡，“阿拉普說。 “如果你能夠進(jìn)入睡眠質(zhì)量更好的夜間例程，那么你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)下午的睡眠不再是必需的，而且整天都會(huì)有合理的功能?！?/p>

為了幫助提高睡眠質(zhì)量，Alapat提供以下提示：
有正常的就寢時(shí)間和醒來(lái)的時(shí)間。
確保你睡眠七到八小時(shí)。
確保你的床和你的床的環(huán)境是涼爽，黑暗和安靜。

盡量減少睡前的干擾，并限制睡眠環(huán)境，避免在睡覺時(shí)看電視，看書和看手機(jī)。

睡前休息一會(huì)兒

在預(yù)期的就寢前一小時(shí)內(nèi)關(guān)閉明顯的警報(bào)。這意味著你不應(yīng)該看劇烈的動(dòng)作電影，然后馬上就要睡著了。你的大腦需要一些時(shí)間才能擺脫這些活動(dòng)。像電視那樣的光線過多也會(huì)干擾身體內(nèi)在的晝夜節(jié)律。
“重要的是要認(rèn)識(shí)到，你的身體對(duì)睡眠的需要是不可協(xié)商的，任何比你身體需要的更少的東西都不足以讓你的身體發(fā)揮佳的作用，”阿拉普說。